1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Kiba dachi - Choku zuki
Gyaku zuki
Oi zuki
Gedan barai
Age uke
Soto uke
Uchi uke
Kokutsu dachi - Shuto uke
Mae geri
Mae geri och Gyaku zuki
Mawashi geri
Yoko keage
Yoko kekomi

Kumite: Gohon kumite (5 steg)
Kata: Taikyoku Shodan

Ladda ner och skriv ut (PDF)

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Kiba dachi - Sanren zuki
Gyaku zuki
Oi zuki
Gedan barai och Gyaku zuki
Age uke och Gyaku zuki
Soto uke och Gyaku zuki
Uchi uke och Gyaku zuki
Kokutsu dachi - Shuto uke
Mae geri
Mae geri och Oi zuki
Mawashi geri
Yoko keage
Yoko kekomi

Kumite: Gohon kumite (med Gyaku zuki)
Kata: Heian Shodan

Ladda ner och skriv ut (PDF)

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.

(f: framåt, b: bakåt)
Shiko dachi - Sanren zuki
Gyaku zuki
Oi zuki
Gedan barai och Gyaku zuki (b)
Age uke och Gyaku zuki
Soto uke och Gyaku zuki (b)
Uchi uke och Gyaku zuki
Age uke, Gyaku zuki och Gedan barai
Kokutsu dachi - Shuto uke (f och b)
Mae geri
Mae geri och Gyaku zuki
Mae-ashi geri och Oi zuki (b)
Mawashi geri
Mawashi geri och Gyaku zuki
Yoko keage
Yoko kekomi

Kumite: Gohon kumite
(Mae-geri och Mae-ashi-geri samt Gyaku-zuki)
Kata: Heian Nidan

Ladda ner och skriv ut (PDF)

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.

(f: framåt, b: bakåt)
Oi zuki
Sanren zuki
Gedan barai och Gyaku zuki (b)
Soto uke och Kiba dachi samt Yoko empi
Uchi uke och Gyaku zuki (b)
Age uke, Gyaku zuki samt Gedan barai
Kokutsu dachi - Shuto uke därefter Zenkutsu dachi - Gyaku zuki
Mae geri
Mae geri, Oi zuki och Gyaku zuki
Mae geri chudan och Mae geri jodan
Mawashi geri och Gyaku zuki
Mae geri chudan och Mawashi geri chudan
Yoko keage
Yoko kekomi

Kumite: Ippon kumite
(Oi zuki och Mae geri)
Kata: Heian Sandan

Ladda ner och skriv ut (PDF)

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.

(f: framåt, b: bakåt)
Oi zuki
Sanren zuki
Gyaku zuki, Gedan barai och Gyaku zuki
Age uke, Gyaku zuki samt Gedan barai (b)
Soto uke och Kiba dachi samt Yoko Empi
Uchi uke, Kizami zuki och Gyaku zuki
Kokutsu dachi, Shuto uke därefter Zenkutsu dachi, Gyaku zuki (f & b)
Mae geri
Mae geri, Oi zuki, Gyaku zuki och Gedan barai
Mae geri chudan och Mae geri jodan
Mawashi-geri och Gyaku-zuki
Mae-ashi geri, Mawashi geri och Gyaku zuki
Mae geri jodan och Mawashi geri jodan
Yoko keage
Yoko kekomi
Mae geri (framåt) Yoko keage (åt sidan)=samma ben

Kumite: Ippon kumite
(Oi zuki, Mae geri och Yoko kekomi)
Kata: Heian Yondan

Ladda ner och skriv ut (PDF)

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.

(f: framåt, b: bakåt)
Oi zuki
Sanren zuki
Gyaku zuki, Gedan barai och Gyaku zuki
Kizami zuki, Oi zuki och Gyaku zuki
Age uke, Gyaku zuki därefter Gedan barai och Gyaku zuki
Soto uke, Kiba dachi samt Yoko Empi och Uraken
Uchi uke, Kizami zuki och Gyaku zuki
Kokutsu dachi, Shuto uke och Mae-ashi geri och Nukite (f)
Kokutsu dachi, Shuto uke därefter Zenkutsu dachi, Gyaku zuki (b)
Mae-ashi geri och Mae geri
Mae geri, Oi zuki, Gyaku zuki och Gedan barai
Mae geri chudan, Mae geri jodan och Gyaku zuki
Mawashi geri, Gyaku zuki och Oi zuki
Mae geri jodan, Mawashi geri jodan och Gyaku zuki
Yoko keage
Yoko kekomi
Mae geri (framåt) Yoko kekomi (åt sidan)=samma ben

Kumite: Ippon kumite
(Oi zuki, Mae geri, Yoko kekomi och Mawashi-geri)
Kata: Heian Godan

Ladda ner och skriv ut (PDF)

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.

(f: framåt, b: bakåt)
Oi zuki
Sanren zuki
Kizami zuki, Oi zuki och Gyaku zuki
Age uke, Gyaku zuki därefter Gedan barai, Gyaku zuki
Soto uke, Kiba dachi, Yoko Empi och Uraken
Uchi uke, Kizami zuki och Gyaku zuki
Age uke, Tate empi, Shuto uke, Gyaku zuki, Mae geri och Gyaku zuki
Kokutsu dachi, Shuto uke, Mae-ashi geri och Nukite (f + b)
Mae-ashi geri, Mae geri, Oi zuki och Gyaku zuki
Mae geri chudan, Mae geri jodan replica horloges och Gyaku zuki
Mawashi geri, Uraken och Gyaku zuki
Mae geri jodan, Mawashi geri jodan och Gyaku zuki
Mae-ashi geri, Mawashi geri och Gyaku zuki
Mae geri, Yoko keage och Yoko kekomi (på samma ben)

Kime och kontroll (penna)

Kumite: Ippon kumite
(Oi zuki, Mae geri,  Yoko kekomi, Mawashi geri och Uchi-Mawashi-geri)
Kata: Tekki Shodan

Ladda ner och skriv ut (PDF)

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

8.
9.
10.
11.
12.

(f: framåt, b: bakåt)
Oi zuki
Sanren zuki
Kizami zuki, Oi zuki och Gyaku zuki
Litet steg bakåt Gedan barai därefter Mae geri, Oi zuki och Gyaku zuki
Soto uke, Kiba dachi Yoko Empi, Uraken och Gyaku zuki
Uchi uke, Haito vänd Kiba dachi Tettsui, därefter Gyaku zuki (2x)
Age uke, Tate empi och Shuto uke därefter Mae-ashi geri och Gyaku zuki, sedan Mawashi geri och Gyaku zuki (2x)
Mae geri, Mawashi geri (samma ben) och Gyaku zuki
Mae geri, Yoko kekomi (framåt med samma ben) och Gyaku zuki
Ushiro geri
Mae-ashi geri, Mae geri, Mawashi geri, Ushiro geri och Yoko kekomi
Mae geri, Yoko kekomi och Ushiro geri (på samma ben)

Kumite: Ju-Ippon kumite
(Oi zuki, Mae geri, Mawashi geri, Yoko kekomi, Ushiro geri och Uchi mawashi geri)
Kata: Bassai Dai

Ladda ner och skriv ut (PDF)

1.
2.
3.

4.
5.

6.

7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

(f: framåt, b: bakåt)
Oi zuki
Kizami zuki och Sanren zuki
Litet steg bakåt Gedan barai därefter Mae-ashi geri, Mae geri, Oi zuki och Gyaku zuki
Soto uke, Kiba dachi Yoko Empi, Uraken och Gyaku zuki
Uchi uke, Haito vänd Kiba dachi Tettsui därefter Yoko kekomi och Gyaku zuki (2x)
Age uke, Tate empi därefter Shuto uke, Mae-ashi geri och Nukite därefter Mawashi geri och Gyaku zuki (2x)
Ett steg bakåt Age uke, Mawashi geri, Uraken och Oi zuki
Mae geri, Mawashi geri (samma ben) och Gyaku zuki
Mae geri, Yoko kekomi (framåt med samma ben) och Gyaku zuki
Ushiro geri och Gyaku zuki
Uchi-Mawashi-geri och Gyaku-zuki
Mae-ashi geri, Mae geri, Mawashi geri, Ushiro geri och Yoko kekomi
Mae geri, Yoko kekomi och Ushiro geri (på samma ben)

Kumite: Ju-Ippon kumite (samma som till 2 Kyu)
Kata: Kanku Dai

Ladda ner och skriv ut (PDF)